為了準備年度最重要的壁球賽，我天天苦練，同時還嚴格遵守飲食限制。在開賽前一個月，我只吃最瘦的白色肉類、全麥的碳水化合物以及新鮮蔬菜和水果。我告訴自己，比賽一結束，我就要好好大吃兩天“垃圾食品”。
比賽結束，第一件事就是趕去我最愛的漢堡店。我一口氣買了四個漢堡。當我離開柜臺時，我深深地體會到巴普洛夫的實驗犬在鈴聲響起時的心情。我坐下來，急不可待地撕開第一個漢堡的紙包，就在我將漢堡放到嘴邊的一剎那，我突然停住了。
四個星期來我多么期盼這一刻的到來，現在當這些漢堡就在我面前時，我居然不想吃了。我開始努力思考這其中的原因，后來，我發現了所謂的“幸福模式”，也稱為“漢堡模式”。
第一種類型，我最先拿起來的漢堡，它雖然口味誘人，但卻是標準的“垃圾食品”。吃它等于去享受眼前的快樂，但同時也埋下了未來的痛苦。及時享樂而出賣未來幸福的人生，可以稱為“享樂主義型”。
第二種是“忙碌奔波型”。他們習慣性地關注目標，而常常忽略眼前的事情，最后導致終生的盲目追求。他們從不會因為過程而受到獎勵，能否達到目標才是衡量一切的標準。他們認為社會只褒獎成功的人，而不是正努力著的人——只看終點，無視過程。他們堅信目標實現后的放松和解脫即是幸福，卻忽略了一個事實，那就是他們永遠在一個目標奔向另一個目標的過程中，沒有徹底地放松和解脫。
第三種“虛無主義者”則已經放棄追求幸福，不再相信生活是有意義的。如果“忙碌奔波型”代表為了未來而活，“享樂主義型”代表為了現在而活，那么“虛無主義型”則沉迷于過去，被過去的陰影所纏繞，放棄現在與未來。
真正的“幸福型”是第四種人，他們不問“何時才能快樂”，而是關注“如何才能快樂”。有一點要切記，如果企圖永遠幸福，可能只會導致失敗與失望。我們必須犧牲一些眼前的快樂去換取目標的實現。
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